2500 kcal

typ budowy: ektomorfik waga: 58 dzienne zapotrzebowanie: B:120 T:120 W:257 kcal:2500 cel: oczywiście masa :) 1)ok godz. 8 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 30g B:24 T:14 W:99 kcal:628 2)ok godz. 10 (posiłek przedtreningowy) makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g B:31 T:3 W:78 kcal:472 po treningu [...]

typ budowy: ektomorfik waga: 58 dzienne zapotrzebowanie: B:120 T:120 W:257 kcal:2500 cel: oczywiście masa :) 1)ok godz. 8 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g B:44 T:15 W:83 kcal:644 2)ok godz. 10 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 kcal:493 po treningu 1 lub 2 banany 3)ok [...]

[...] To około 500 kcal. Czyli np. dużo korzystniej wychodzi dla ciała przepalać 3000 kcal z punktu zdrowotnego i ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej/mięśniowej w ciele niż 2500. Co prowadzi do podsumowania, iż jest korzystniejszym mieć większy wysiłek i więcej jeść. Eat more, exercise more, and build a better body. = Jedząc więcej, ćwicząc [...]

[...] węgli, - ~70% dostarczonych kcal z tłuszczy, ~25% z białka, 5% z WW, (nie będę się przejmował jak będzie nieco więcej/mniej) - kalorie 200-400kcal poniżej zapotrzebowania. (2500-2700kcal), Założenia diety w DT: - węgle powyżej 450g, - tłuszcz maksymalnie 75g, - białko co najmniej 90g, - kalorie 300-500kcal powyżej zapotrzebowania [...]

[...] Dzieki Wielkie Wuchta za rady Pozdrawiam edit: dzisiaj mi wyszlo 37g z bialka roslinnego, to sobie dodalem 42g bialka serwatkowego aby to wyrownac... moj problem polega na tym ze kcal podskoczyly do 2500 a mialo by 2400... to w takim przypadku sie nie przejmowac czy odjac od czegos? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-10 11:07:03

Zobaczysz, że jak przejdziesz na masę to na początku kg będą dalej lecieć pomimo zwiększania kcal. Dodane kalorie zwiększą jeszcze metabolizm. U mnie właśnie jest teraz taka sytuacja. Po zakończeniu redukcji od końca maja ( 71,8 kg ) do chwili obecnej zwiększam kcal a waga cały czas w okolicach 72 kg a kcal 3500/2800 DT/DNT. Było 2500/2200 w maju.

Od jutra dodam kcal albo przejde na Low Fata ewentualnie, dodam kcal i przejde na Low Fata :-P Forma moze bedzie lepsza, moze gorsza, nie wazne, najwyzej nie bd podsumowania i tyle:-P Ale mysle ze nie powinna bardzo spac na 2500-2800kcal ;-]

[...] chce schudnac to nie ma innej opcji. A sniadanie mialo byc opuszczone planowo wtorek sobota, bo tedy moze wejsc bieg aerobowy. Mysle bede powoli schodzil tak zeby zejsc do 2500 tys i zobaczymy, jak to nie zadziala, to wtedy pomysle nie tylko o kcal ale o innych dietach niz zbilanoswana, tak jak pisales no teraz 2800 kcal do konca lutego [...]

[...] tutaj obecnie jak to wygląda, mam ponad 600 kcal więcej niż pod koniec redukcji, głodny chodzę dalej ciągle, ale już bez obsesji. Dzisiaj dodaje +100 kcal, obecnie jest 2500 ( 60T, 290W, 200B ), dodaje 5 fatu i 15 węgli. Wymiary : Pas : 83,5 (Koniec masy : 90,5) Talia : 76 Klata : 110 Łapa : 41 Udo : 59 Łyda : 40 Obręcz barkowa : 126 Waga : [...]

[...] Skos z hantlem 4x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 4) 20kg x8 -Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach kroki : 15 tysięcy kcal : 2400/2500 (240b) /SFD/2018/11/21/91dc2c5474774cf5ad047edfe4b73e9f.jpg /SFD/2018/11/21/ec1f46afa80f473398e3508b1db02b47.jpg /SFD/2018/11/21/0027466dfc1c4d398c2f00a880bbedb5.jpg [...]

[...] W ostatnim czasie nie ukrywam, że trzymam deficyt już z premedytacją. Jem już coraz więcej źródeł węgli, wydolność zaczęła wracać do normy, więc trzymam kalorykę na poziomie 2500-2800 kcal z dużą przewagą węgli i minimum 200g białka dziennie. Trawienie w dalszym ciągu się poprawia. Nawet uczucie ciężkości po posiłku zniknęło już niemal [...]

http://s10.ifotos.pl/img/redukcja-_ashxssq.jpg Walnąłem się bo tam było 2300 kcal. a nie 2500. Udo urosło, czyt. pewnie lekko się wypełniło, a smalcu na nim mniej, ale bardzo powoli schodzi. Łapa to mi się płakać chce -.- Z pasa zleciało i jestem zadowolony z tej racji, że piję praktycznie 400-500g mleka, którego nie wliczam, białko jak mam parcie [...]

http://s10.ifotos.pl/img/redukcja-_ashxssq.jpg Walnąłem się bo tam było 2300 kcal. a nie 2500. Udo urosło, czyt. pewnie lekko się wypełniło, a smalcu na nim mniej, ale bardzo powoli schodzi. Łapa Z pasa zleciało i jestem zadowolony z tej racji, że piję praktycznie 400-500g mleka, którego nie wliczam, białko jak mam parcie na słodkie to i 60g [...]

[...] i BTW to już wiem. No rób tak jak Hubert napisał. on wie co mówi. kcal w górę. w końcu metabolizm się rozkręci i będzie waga szła w dół. nawet nie wiem czy nie więcej niż 2500 będziesz potrzebował. edit: odradzałbym smażenie. lepiej do piekarnika to włóż. ta oliwa się wsiąknie nibyale nadal będzie w twojej potrawie i jakość tego jest baaaarzo [...]

[...] 12kg x 6 x 3, 12 x 3 Pompki odwrotne cc x 12, cc + 15 x 10, x 8, x 6 Młotki 8 x 12, 10 x 10, 10 x 8, 10 x 6 Brzuch w zwisie + spięcia boczne Dzisiaj 2800 kcal, było mniej, ale napadłem na czekoladę, po tych przeżyciach z ubiegłego tygodnia nie mam wyrzutów. W sobotę pierwszy dzień mogłem jeść normalnie, bez liczenia kcal, wczoraj ok 2500 wpadło.

[...] całego tygodnia i następnie podziel tę liczbę przez 7. Po pierwsze, wiele ludzi przyjmuje codziennie inną porcję kalorii-jednego dnia zjadasz 3000, a już drugiego tylko 2500. Średnia, którą wyliczyłes pokaże mniej więcej na jakim poziomie energetycznym spożywasz codziennie posiłki. Po drugie zaś każdy człowiek jest inny, nie chodzi tu tylko [...]

01-03-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 1961,1 Bilans -538,9 ------------------------------------------------------------------ Dziś mniejsza ilość WW. Znaczy to co widać + warzywa. Plan taki, żeby jutro porobić [...]

[...] brakować tłuszczu w diecie, więc jutro w DNT bedzie czit daj a dokładnie troche białka węgli tyle co z zieleniny reszta zapotrzebowania z tłustego mięcha i serów, kCal na poziomie DNT czyli około 2500. Martwy, jeszcze troche dziwnie, niby z zapasem ale ciężko, za to hack sqat leciutko poszło. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-12 17:40:18

[...] obnizamy o 500 kcal mniej od zapotrezbowania tak z tym ze 2 g bialka 1,5 tluszczy reszta to ww czyli u mnie to bialko 768 kcal tluszcze 1296 zapotrzebowanie to 3000 minus 500 kcal 2500 2500 - bialko - tluszcze wychodzi 500 kcal na ww czyli 125 ww wyszlo bialko 192 tluszcze 144 ww 125 Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2010-01-08 11:38:40

zacznij od ok 2500-2600 kcal I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal jaja II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał [...]